Plan treningowy

Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją skos dolny/górny , hantle , 100kg obciążenia , gryf prosty i łamany , drążek , [...]

Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]

witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Nie będę za dużo rozpisywał o sobie bo nie o to tutaj chodzi. Przede wszystkim jestem tutaj świeży. Mam 35 lat i 171 cm wzrostu. Otóż od października, 2017 roku (ważyłem wówczas 61 kg) do połowy lutego przybrałem aż 19 kg, ale tłuszczu (wiadomo dużo słodyczy, chipsów). Od połowy lutego wziąłem się za siebie (samochód zamieniłem [...]

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.MC 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 4.Szrugsy 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki na atlasie 4s 4.Pompki na [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam. Poczytałem na tym forum już troche postów, zaczerpnąłem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, a was prosze o porade czy sie wogóle nadaje. A więc mam 16 lat, przygoda z pakowaniem, zaczyna sie w tej chwili, nie trenowałem nic przedtem, tyle że jestem ogólne dobry ze sportów, W-F itp. Niestety na chwile obecną nie posiadam wagi [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arczi123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD [...]

Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę poniedziałek,środa,piątek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x14,12,10,8,6 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps -na hantlach 4x12 na każda rękę [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... [...]